💪基础代谢率计算 | 掌握你的能量消耗✨

每个人的身体就像一台独特的机器，而基础代谢率（BMR）就是这台机器运转的基本动力！简单来说，它是你在完全休息状态下维持身体功能所需的最低热量。想知道自己每天需要多少能量？那就来算算吧！🔍

首先，你需要知道自己的性别、年龄、体重和身高。然后，可以用Harris-Benedict公式：男性 BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄y)；女性 BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄y)。📝

计算完基础代谢率后，别忘了结合日常活动量调整总热量需求哦！比如，久坐族可以乘以1.2，轻度运动者乘以1.375，高强度运动者乘以1.725。🎯 这样不仅能科学管理体重，还能更好地规划饮食与锻炼计划！🏃‍♀️🥗