在月经期间，女性的身体会经历一系列变化，因此合理的饮食管理对于缓解不适和保持身体健康非常重要。下面是一些月经期间的饮食建议和禁忌，帮助你更好地度过这段时期：

👩‍⚕️ 饮食建议：

- 多吃富含铁的食物：如红肉、菠菜和豆类，以补充经期流失的铁质。

- 增加维生素C的摄入：比如柑橘类水果，有助于提高铁的吸收率。

- 补充足够的水分：喝充足的水可以帮助缓解腹胀感。

🚫 饮食禁忌：

- 避免过多咖啡因：咖啡、茶和巧克力中的咖啡因可能会加剧焦虑和紧张情绪。

- 减少盐分摄入：高盐食物会导致体内水分滞留，加重水肿现象。

- 限制糖分摄入：过多糖分可能导致情绪波动和能量峰值与低谷。

遵循这些建议，可以让你在月经期间感觉更舒适。希望这些小贴士能帮到你！🌟