面对胆囊炎带来的疼痛，采取正确的自救措施至关重要。首先，当疼痛发作时，请尽量保持冷静，并采取一些简单的急救措施来缓解症状。以下是一些有效的方法：

1. 休息：立即躺下或坐下，尽量放松身体，避免剧烈运动，给身体一个恢复的机会。

2. 热敷：使用热水袋或暖宝宝轻轻敷在右上腹部，有助于缓解疼痛和肌肉紧张。记得用布包裹，避免直接接触皮肤造成烫伤。

3. 饮食调整：暂时避免油腻、辛辣和高脂肪的食物，转而选择清淡易消化的食物，如燕麦粥、蒸蔬菜等，减轻胆囊负担。

4. 适量饮水：保持充足的水分摄入，有助于稀释胆汁，减少胆囊炎症。

5. 就医咨询：如果疼痛持续不减或加剧，请尽快联系医生，进行进一步检查与治疗。

请记住，以上建议仅作为临时缓解措施，若症状严重或持续存在，务必及时就医。