肩周炎是一种常见的肩部疾病，给很多人的日常生活带来了不便。正确的自我按摩可以帮助缓解疼痛和不适，让肩部恢复活力。下面是一些简单易学的肩周炎自我按摩方法，希望能帮助到大家：

1. 准备动作：首先，找一个安静舒适的环境，可以放一些轻音乐放松心情。然后，坐直身体，保持呼吸平稳。

2. 基本手法：

- 使用手指轻轻按压肩部肌肉，从上到下，从前到后，缓慢而均匀地施加压力。

- 用掌心轻轻揉搓肩部，可以画圈或者上下滑动，每次持续2-3分钟。

- 用拇指轻轻按摩肩胛骨两侧，注意力度要适中，避免用力过猛。

3. 重点穴位：找到肩井穴（位于肩部最高点），用指尖轻轻按压，每次保持5秒，重复5次。这有助于缓解肩部紧张和疼痛。

4. 结束动作：最后，轻轻地摇晃肩膀，做几个肩部环绕的动作，让肌肉得到放松。

记得每天坚持练习，长期下来会看到明显的改善哦！如果疼痛持续或加重，请及时就医。祝你早日康复！💪