在孕期的不同阶段，孕妇的身体需要不同的营养素来支持胎儿的成长发育。以下是一份分阶段的孕妇食谱，帮助准妈妈们更好地规划饮食：

👩‍🍳 第一阶段（孕早期，1-3个月）：

- 早餐：燕麦粥配水果和坚果 🥣🍎🌰

- 午餐：鸡肉蔬菜沙拉 🥗🍗

- 晚餐：小米粥和蒸鱼 🐟🍚

在这一阶段，孕妇可能会感到恶心或食欲不振，因此应选择清淡易消化的食物。

👩‍🍳 第二阶段（孕中期，4-6个月）：

- 早餐：全麦面包配鸡蛋和牛油果🥑🥚🍞

- 午餐：瘦肉炒蔬菜 🥦🥩

- 晚餐：豆腐汤配青菜 🥬🍲

此阶段胎儿快速成长，需要更多的蛋白质和钙质。

👩‍🍳 第三阶段（孕晚期，7-9个月）：

- 早餐：酸奶配蜂蜜和核桃🌰🍯㧟

- 午餐：牛肉炖土豆🥔🐂

- 晚餐：紫薯小米粥 🍠🍚

最后三个月，孕妇需要增加能量摄入，以准备分娩。均衡的饮食有助于提高生产时的能量水平。

遵循这些食谱，不仅能保证孕妇的营养需求，还能让宝宝健康成长。祝所有准妈妈们孕期愉快！🤰🌟