对于瘦弱的人来说，增重并不是一件容易的事情。想要健康地增加体重，首先需要保证饮食均衡且营养丰富。多吃富含蛋白质的食物是关键，比如鸡蛋🥚、鸡胸肉🍗和鱼类🐟，它们能帮助肌肉增长。同时，坚果🌰、牛油果🥑和全脂牛奶🥛也是不错的选择，这些食物热量高但营养价值也高。

除了饮食调整，规律的运动也很重要。力量训练可以帮助塑造肌肉线条，让身体看起来更加结实。此外，不要忽视碳水化合物的重要性，适量摄入米饭🍚、土豆🥔和面包🍞能够提供充足的能量。

记住，增重是一个循序渐进的过程，切勿急于求成。保持良好的作息习惯，确保每天都有足够的休息时间💤。通过科学的方法，你也可以拥有健美的体型！💪✨