膝盖是身体的重要承重部位，但长时间久坐或运动不当可能导致膝关节疼痛。今天给大家分享一些简单有效的锻炼方法，帮助缓解膝盖不适，增强膝关节力量💪。

首先，尝试股四头肌静力收缩练习。平躺在床上或地板上，将患侧腿伸直抬高约15厘米，保持5秒钟后缓慢放下。每天做3组，每组10次，有助于强化大腿前侧肌肉，减轻膝盖负担。

其次，可以试试靠墙半蹲训练。背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与地面平行，保持10-20秒后起身。这个动作能有效锻炼膝关节周围肌肉，提高稳定性。

最后，记得每天坚持适量散步🚶‍♀️，选择平坦路面，避免上下楼梯，减少对膝盖的压力。如果疼痛持续，请及时就医哦！💪膝盖健康，从现在开始！