怀孕的妈妈们，孕中期可是宝宝快速成长的重要阶段哦！这时候的饮食需要格外注意，既要满足自身需求，也要为宝宝提供足够的营养。以下是一份简单又健康的孕中期饮食建议：

早餐可以来一碗热腾腾的燕麦粥🥛，搭配几颗坚果和新鲜蓝莓，不仅补充能量，还能促进大脑发育。午餐可以选择清蒸鱼🐟配蔬菜沙拉🥗，富含优质蛋白和维生素，帮助宝宝骨骼生长。下午茶时间吃点全麦面包🍞或酸奶🥛，既能缓解饥饿感，又能补充钙质。晚餐推荐瘦肉汤🍲加小米饭🍚，清淡易消化，避免给肠胃增加负担。

记得每天都要摄入足够的水果🍓和蔬菜🥬，它们富含纤维素，能预防便秘问题。同时，多喝水💦保持身体水分充足，对母体和胎儿都非常重要。均衡饮食，科学进补，让宝宝健康茁壮地成长吧👶！