叶酸是一种重要的维生素B族成员，对身体健康有着不可替代的作用。它主要参与DNA合成与修复，帮助红细胞生成，预防贫血，同时还能降低胎儿神经管畸形的风险，因此备孕期和孕期女性尤其需要关注叶酸摄入。✨

不过，叶酸虽好，但过量补充也可能带来副作用，比如掩盖维生素B12缺乏引起的贫血症状，甚至引发神经系统问题。因此，建议每日摄入量控制在400-800微克之间，切勿盲目加大剂量。💡

为了科学补充叶酸，日常饮食中可以多摄入富含叶酸的食物，如菠菜、西兰花、橙子等新鲜蔬果。此外，服用叶酸补充剂前最好咨询医生，确保安全有效。🌟

总之，合理膳食搭配适量补充，才能让叶酸真正为健康保驾护航！💪