鸡蛋是日常生活中常见的营养食品，而蛋清作为其中的重要部分，富含优质蛋白质和多种维生素。但你知道吗？蛋清虽好，却不宜过量食用。每天摄入过多蛋清可能会导致某些健康问题，比如影响肾功能或引发消化不良。

一般来说，建议成年人每天摄入1-2个完整鸡蛋即可满足身体需求，而单独食用蛋清的话，大约为2-3个蛋清的量比较合适。这是因为蛋清中含有一种名为“卵白素”的成分，过量食用可能干扰人体对生物素（一种B族维生素）的吸收。

因此，无论是为了保持身材还是补充营养，都不要贪多哦！适量食用才是关键。如果担心营养不足，可以搭配其他高蛋白食物，如鱼肉、豆制品等，让饮食更加均衡多样。💪✨

记住：健康饮食，从“适量”开始！🥚🍗