想要拥有迷人的腹肌吗？那就跟着这些小技巧来吧！首先，坚持有氧运动是必不可少的，比如跑步、跳绳或游泳，每周至少进行4次，每次30分钟以上，这能有效燃烧脂肪，让你的腹肌显现出来。其次，核心力量训练也是关键，像平板支撑 plank️ 和俄罗斯转体 russian twists️ 这样的动作，每天做两组，每组15-20次，能够加强腹部肌肉。别忘了饮食管理，多吃富含蛋白质的食物如鸡胸肉、鸡蛋和鱼类，同时减少高糖分食物摄入。最后，保持良好的作息习惯，确保每天7-8小时的睡眠时间，这样身体才能更好地恢复和生长。只要坚持下去，你的腹肌梦想一定会实现！💪🔥