小腿一扭，崴脚了？别慌！三天内快速恢复不是梦！首先，第一时间冰敷！用冰袋包裹毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，一天三次，防止肿胀加剧。记得别直接接触皮肤哦！第二天可以换成热敷，促进血液循环，加速消肿。同时，适当抬高患肢，高于心脏位置，帮助血液回流。

接下来是关键的休息！尽量减少站立和行走，给脚踝足够的时间自我修复。如果疼痛感强，可以服用一些非处方止痛药，但不要过度依赖。最后，使用弹性绷带包扎固定，保持脚踝稳定，避免二次伤害。坚持这几点，三天后你的脚踝就能恢复活力啦！💪✨