颈椎病困扰着许多人，但通过适当的锻炼可以有效缓解症状。以下是一套简单易行的颈椎健康操，适合日常练习：

✨ 准备动作

站立或坐着，保持背部挺直，肩膀放松。双手自然垂放于身体两侧。

🌟 第一式：左右摆头

缓慢地将头部向左倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持5秒后换右侧。重复5次，帮助拉伸颈部肌肉。

🍃 第二式：前后点头

轻轻低头使下巴贴近胸部，再慢慢抬头望向天空，感受颈部后侧的拉伸。每个动作停留5秒，重复5次。

🌸 第三式：旋转颈部

缓慢地将头部顺时针旋转一圈，再逆时针旋转一圈，注意动作要轻柔，避免用力过猛。

🌿 第四式：肩部环绕

双肩向上耸起，然后向后画圈，重复5次后再向前画圈。这能放松肩颈部位的紧张感。

坚持每天练习这套健康操，不仅能改善颈椎问题，还能提升整体精神状态！记得锻炼时配合深呼吸，效果更佳哦！💪✨