清晨起床后

早晨醒来，身体经过一夜的代谢，急需补充水分。空腹喝一杯温水（约200毫升），不仅能唤醒身体机能，还能帮助清理肠道，促进新陈代谢。记得不要立刻喝冰水哦，温热更健康！💦

上午工作时段

每隔1-2小时喝一杯水，保持身体水分充足。喝水时可以小口慢饮，避免一次性大量饮水导致胃部不适。如果觉得单调，可以加入柠檬片或薄荷叶，让喝水也变得有趣起来！🍋🌿

午休后

午餐后半小时左右喝水，可以帮助消化，但不宜过量，以免增加肠胃负担。此时可以选择一些温热的花草茶，比如菊花茶或玫瑰花茶，既解渴又养生。🌸☕

下午运动时段

如果你正在进行运动或体力劳动，记得及时补水。建议每隔15-20分钟就喝一小口水，保持体液平衡。运动后也不要急于大量饮水，可以分次少量饮用，避免对心脏造成压力。🏃‍♀️💦

晚上睡前

临睡前一小时适量饮水（约100毫升），有助于肾脏排毒。但切记不要喝太多，以免频繁起夜影响睡眠质量。睡觉前可以泡一杯蜂蜜水，不仅助眠还能滋润喉咙。🍯🌙

记住，每天至少饮用8杯水，养成规律的饮水习惯，才能让身体更健康！💧💪