月经期间，合理的饮食可以帮助缓解不适症状。首先推荐草莓🍓，它富含维生素C和纤维素，能促进血液循环，减轻经痛。苹果🍎也是不错的选择，含有丰富的果胶，有助于调节肠道功能，避免因经期便秘加重身体负担。橙子🍊等柑橘类水果富含维生素C，可以提高免疫力，同时帮助铁元素吸收。但要注意避免过量食用寒性水果如西瓜🍉或柿子🍑，以免引起腹部不适。此外，适量吃香蕉🍌补充钾元素，有助于稳定情绪和缓解肌肉紧张。记得根据自身体质调整食谱，若经期症状严重，建议咨询医生哦！ menstruation diet 🌟