背部是人体的重要部位，经常承受压力和疲劳，通过正确的按摩手法可以有效缓解肌肉紧张，促进血液循环，提升身体状态。以下是一些简单易学的背部经络按摩技巧，帮助你放松身心。

首先，准备一条毛巾或按摩油，让皮肤更顺滑。坐在椅子上，双手交替从肩部开始向下推按，力度适中，沿着脊柱两侧的膀胱经进行按摩。可以用拇指指腹按压穴位，如肺俞穴、心俞穴等，每个穴位停留5-10秒。接着，用双手手掌覆盖整个背部，做环形揉动，从上到下反复几次，帮助舒缓肌肉。最后，用拳头轻轻敲打背部两侧，增强刺激效果。

定期进行背部按摩不仅能够改善亚健康状态，还能提高睡眠质量，让你每天充满活力！💪🌈