一、初步处理（第一时间）

当脚崴了时，首先要冷静下来，避免继续活动加重伤势。立即停下脚步，坐下或躺下休息，并将受伤的脚抬高至高于心脏的位置，这有助于减少肿胀和疼痛。（👍）

二、冷敷与保护（24小时内）

用冰袋或冷毛巾对扭伤部位进行冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复一次，可以有效缓解局部炎症和肿胀。（❄️）同时，可以用弹性绷带轻轻包扎，但不要过紧以免影响血液循环。

三、热敷与康复（24小时后）

过了急性期后，可改为热敷促进血液循环，加速恢复。适当做一些简单的脚踝拉伸运动，比如旋转脚踝、轻踩地面等，帮助恢复灵活性。（🔥）

四、及时就医

如果疼痛持续或出现严重肿胀、淤青等情况，请尽快就医检查，排除骨折或韧带撕裂的可能。（🚑）

记住，脚部健康很重要，切勿忽视小伤！💪