怀孕四个月是胎儿快速发育的关键时期，准妈妈需要摄入充足的营养来支持自身和胎儿的健康。以下是一份适合该阶段的孕妇食谱：

早餐可以选择一碗燕麦粥搭配全麦面包和一份新鲜水果（如香蕉或苹果），再喝一杯低脂牛奶或豆浆。上午加餐可以吃一小把坚果或者酸奶，补充能量与蛋白质。

午餐应包含丰富的蛋白质来源，比如清蒸鱼或鸡胸肉，配以蔬菜沙拉和糙米饭。晚餐则建议选择易消化的食物，例如豆腐汤、瘦肉片炒青菜以及小米粥。此外，每天都要保证足够的水分摄入，并适当吃些富含叶酸的绿叶蔬菜。

晚上睡前可以适量饮用温热牛奶，有助于安神助眠。这份食谱不仅能满足孕期所需的各种营养素，还能帮助维持良好的身体状态。但每位孕妇的情况不同，请根据自身需求调整饮食，并咨询医生或营养师的意见。