怀孕期间，科学合理的饮食对准妈妈和胎儿都至关重要。以下是一份简单易做的孕妇食谱，帮助满足孕期所需的营养需求。

早餐：香蕉牛奶燕麦粥

将适量燕麦片用温水泡软后加入牛奶煮沸，再放入切好的香蕉块，小火慢炖几分钟即可。这道粥富含膳食纤维、蛋白质和钙质，有助于增强体力和促进消化。

午餐：清蒸三文鱼配蔬菜沙拉

选择新鲜的三文鱼，用姜丝和少量酱油清蒸，搭配西兰花、胡萝卜等蔬菜。三文鱼中的Omega-3脂肪酸对胎儿大脑发育有益，而蔬菜则提供了丰富的维生素和矿物质。

晚餐：番茄牛肉汤

将牛肉切块焯水后与番茄一起炖煮，加入少许盐调味。此汤不仅味道鲜美，还含有丰富的铁元素，可预防孕期贫血。

以上食谱简单健康，适合日常食用。当然，每位孕妇的身体状况不同，请根据自身情况调整食材分量，并咨询医生或营养师建议。