对于想要参加半程马拉松的跑友来说，科学合理的训练计划至关重要！💪第一步是设定目标，无论是完赛还是刷新PB，明确目标能让你更有动力。🏃‍♀️接着制定每周的跑步计划，建议从短距离开始，逐步增加里程，比如第一周跑5公里，第二周尝试7公里，循序渐进。🏃‍♂️记得加入间歇训练和力量训练，这不仅能提升耐力，还能增强肌肉力量，避免受伤。⛰️此外，不要忽视休息日的重要性，让身体得到充分恢复。记得饮食均衡，多摄入优质蛋白质和碳水化合物，为身体提供充足的能量储备。💪最后，保持积极心态，相信自己能够完成挑战。相信通过系统的训练，你一定能在赛道上创造属于自己的辉煌！🎉